女生练杠铃深蹲能紧实腿部吗

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!女子锻炼杠铃深蹲是可以紧实腿部的。深蹲可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。如果下肢脂肪多的话,还可以在深蹲后慢跑减脂。

  深蹲即是挺直背部,一蹲到底。如果是徒手的线分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。

  知道合伙人互联网行家采纳数:5313获赞数:77566爱好篮球、网络,喜欢一个人静静地听着音乐。向TA提问展开全部可以!主要锻炼大腿部的股四头肌。

  杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲,它更安全、负重更大。

  它是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域,仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。在下蹲及最低点停留的过程中,股直肌和内侧头发力并控制着各个关节的弯曲程度;而在整个上升过程中,外侧头、股直肌和内侧头三块肌肉都要发力,并且借助胫骨肌的助力来完成整个动作。更多追问追答追问每次锻炼多少分钟合适呢追答我想问你你能做多少个,每个人体能不一样。

  两脚站距及脚尖指向可以根据训练需要调整,但要保证膝关节屈伸的方向与脚尖指向一致.

  提示:上述5个动作均采取中等重量.每个动作做3~4组,每组8~12次.掌握正确动作后,再增加重量,形体瘦弱者,可酌情减少组数,次数。

  女子负重深蹲动作一:杠铃深蹲杠铃深蹲是负重深蹲动作中非常经典的一个动作,当然这个动作也是不分男女的,即使女生也可以完成,但是女生在选择重量时,一定要选择适合自己的重量,可以先从空杠铃杠开始锻炼。首先我们身体站直,双腿打开与肩同宽,然后将杠铃放在我们的背上,使用我们背部肌肉固定,用手扶住杠铃使其稳定。然后我们就可以开始做深蹲动作了,腿部动作和标准深蹲没有太大区别。一次完成30个为一组。女子负重深蹲动作二:哑铃深蹲相对来说,哑铃深蹲更适合女生,因为哑铃小巧方便,那么在重量选择上,托举传递国旗!武大新生表白祖国!尽量选轻一些的。开始动作前,我们双手各抓一个哑铃在我们手上,身体站直,双手放在我们的大腿两侧,然后就可以开始动作了。动作正式开始,我们在下蹲的过程中,将双手慢慢前平举,直到我们的双手伸直,同时深蹲也到了极限位置。这个动作30次为一组,可以做2~3组。女子负重深蹲的好处:首先锻炼身体肯定是对我们有帮助的,那么负重深蹲主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、臀部肌肉以及腰背部肌肉,所以这个动作功能还是很强大的。因为深蹲本身就是瘦腿非常有效的方法,同时还能够提臀,所以非常适合女性朋友。另外还能够训练我们的耐力以及平衡感,是一个综合性的动作。负重深蹲不分男女,只不过在重量的选择上,女生应该选择重量比较轻一些的,这样才不会对我们的身体造成伤害。

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